女性真的更容易长胖，脂肪与雌激素影响大
12-22
一家荟生活馆
来自湖南
掌上湘西
女性是否总在疑惑，为何比男性更容易长胖？节食、断掉主食、过度运动……这些常见的减脂误区，不仅难见效，还可能伤身。健康减脂，才是对自己最温柔的呵护。
研究表明，女性的体脂率通常要高于男性，且女性的脂肪大都属于皮下脂肪并多在臀部和腿部堆积，比堆积在腹部的内脏脂肪更难减掉。同时，女性睾酮水平较低(约为男性1/15-1/20) ,增肌能力有限，会促进脂肪储存，尤其在臀腿部位。
避开三个误区，健康减脂护健康
■：过度节食
减脂人士过度节食很容易因为身体和心理上的双重压力产生暴食行为，还可能导致基础代谢率的降低、身体增加能量的吸收和储存、女性出现月经不调的情况。
■：不吃主食
人体每日50%-65%能量由碳水化合物提供，主要来自谷薯杂豆类主食。摄入不足易致低血糖,长期缺乏会动用蛋白质脂肪供能，引发酮血、酮尿及组织蛋白消耗等问题。
■：过度运动
健康减脂需平衡运动与休息，过度运动易损伤肌肉、削弱免疫力，反增疲劳感。建议适量有氧结合力量训练,确保充足睡眠与营养，循序渐进达目标。
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