缺蛋白质久了，身体会悄悄“掉链子”
10-16
一家荟生活馆
来自湖南
掌上湘西
年纪大了，身体更需要蛋白质，令人担忧的是，超七成老年人都没吃够，长期缺乏蛋白质，会让健康悄悄“溜走”，补足优质蛋白，让身体充满活力~
人上了年纪，对能量的需求减少，但对蛋白质的需求反而增加。数据显示我国超七成老年人(76.6%)蛋白质摄入不足，长期缺蛋白质会导致肌肉减少，增加摔跤、骨折风险;还会提升代谢性疾病风险，影响健康和生活质量。
补充优质蛋白，记住这3点
■：选对优质蛋白
优质蛋白含有足量必需氨基酸，吸收利用率更高。鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品都是好来源。
■：三餐均匀摄入
别把蛋白质集中在一餐吃，中老年人每餐应摄入约30克。
■：每天要吃够量
中老年人每天每千克体重需1.2~1.5克蛋白质，其中优质蛋白应占三分之二以上。
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