饭后1个小动作，能帮助控血糖
6-25
一家荟生活馆
来自湖南
掌上湘西
饭后血糖易飙升，别急着坐下躺下！否则代谢负担加重，血糖和胰岛压力都大。想让血糖稳稳的，吃饭记住这5点，吃饱后再站一站、走一走，效果更好~
你知道吗?在饭后1~1.5小时内，血糖水平会迅速飙升。这时候坐下或躺下，会加重身体代谢负担，对血糖和胰岛很不利。而饭后站一站、 走一走，能有效缓解代谢压力，帮助控制血糖。有数据表明，和饭后长时间坐着相比，站一会儿能让餐后血糖降低9.51%,散步则平均能降低17.01%。
注意5个饮食细节，血糖更平稳
■：吃饭加点醋
醋能延缓胃排空、促进葡萄糖消耗、抑制淀粉酶活性来降低碳水消化速率，进而延缓小肠对葡萄糖的吸收。
■：不吃糊状食物
打成糊状、粉状的食物，比完整、块大的食物更易被消化吸收且升糖更快。
■：调整吃饭顺序
按蔬菜——蛋白——脂肪类——碳水类的顺序吃饭,对餐后血糖更友好。
■：细嚼慢咽
吃饭太快,既不利于营养吸收,又会引起血糖快速上升。
■：吃新鲜水果而不是果汁
完整水果中富含膳食纤维,能延缓糖分吸收，控制血糖上升速度。
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