30岁关节开始退化!越早保养，膝盖寿命越长
6-24
一家荟生活馆
来自湖南
掌上湘西
上下楼梯时，膝盖突然酸痛？很可能是关节“生锈”的信号！关节不好，就像没了支柱人很容易垮掉，所以，趁年轻一定要好好养护膝关节~
有句话叫“人老腿先老，腿老膝先衰”。膝关节大约从30岁开始逐渐磨损。因为无论行走还是上下台阶，膝关节都要承受很大压力，使用频率非常高，随着年龄增长，或多或少都会出现软骨退变。磨损严重，退变就会加快，进而出现疼痛、僵硬、畸形等症状。所以到老不想膝盖‘报废”，越早保养越好!
4个动作，延长膝盖使用寿命
■：控制体重
双侧膝盖承担着身体的重量,控制体重可以减少膝盖压力，降低膝关节的磨损程度。
■：锻炼肌肉
经常练习半蹲后蹬腿，能增强臀大肌、臀中肌力量,改善股四头肌功能，降低膝关节负荷。
■：补充钙、维生素D
从牛奶、绿叶菜、鱼类、鸡蛋、菌类、豆制品等食物中补充足够的营养，有利于关节健康。
■：注意保暖
空调、风扇别直吹，平时可以在膝盖上盖个毯子，避免膝盖受寒。
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