5种营养素缺乏，从「皮肤」就可以看出来
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一家荟生活馆
来自湖南
掌上湘西
皮肤状态差、粗糙又松垮……这些问题或许在暗示你缺营养了！保养皮肤，不能只靠护肤品涂涂抹抹，均衡营养才是让皮肤水润光滑的关键。做好这3步，轻松“吃出”好肌肤~
皮肤问题不只是表面的信号!像皮肤干、暗沉、皱... .这些“抗议”，可能是身体缺营养了。当缺维生素A时，皮肤会敏感、起皮;缺B族时，会发炎、变粗糙;缺维生素C时，脸色暗沉没精神;缺维生素E时，松垮干瘪没弹性;缺蛋白质时，皱纹、水肿马上现形!
做好这3步，“吃出”好皮肤
■：吃丰富点
每天吃够12种以上食 物，每周吃25种以上。具体来说，谷薯杂豆类3种、蔬菜水果类4种、蛋类1种、肉类和鱼虾类2种、奶类1种、大豆或坚果类1种。■：吃够量
比如粗粮占主食1/3, 蔬菜500克、水果250克,鸡蛋1个,奶类300毫升，肉鱼虾约100克,大豆和坚果20克左右。
■：多喝水
既能补充体液，又能滋养皮肤细胞,白开水、淡茶水、花茶等都是很好的补水选择,但不建议喝甜饮料(包括果汁、奶茶)、酒类等。
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