“三减三健”是什么？预防慢性病，这些事早知道！
当前，慢性病已成为影响居民健康、加重医疗资源紧张的主要因素。慢性病已占居民总死亡率的80%以上。国内外经验表明，慢性病是可以有效预防和控制的疾病。基于此，一项以“行为的可操作性、可测量、可持续”为设计基本原则，着力于促进人们行为改变的健康行动应运而生，它就是全民健康生活方式行动。
一是“快乐生活，吃动平衡”。行动提出“在享受生活中获得健康，小改变大效果”的快乐生活、吃动平衡理念，将理论知识高度凝炼成通俗易懂、好记好说的口号，告诉百姓只要在日常生活中做出小小的改变，就有可能在享受生活的同时收获健康。
二是“可操作、易感受”。行动设计了很多支持性工具，如“限盐罐”、“定量盐勺”、“控油壶”等，时刻提示百姓油盐摄入做到“天天总量控制”；推出“千步当量”的概念等，建议通过每天日常活动、外出和上下班往来步行或骑自行车、主动有氧耐力和肌肉力量锻炼等方式，达到行动推荐的身体活动量。
三是“推出测量工具”。推出BMI尺等测量工具，使行动效果可感知、可量化，增强了活动的可操作性和趣味性，百姓更乐于参与和体验。
三减三健是针对常见慢性病的主要危险因素提出的，饮食方面的三减：减盐、减油、减糖；还有三健：健康体重、健康口腔、健康骨骼。三减三健是一种健康的生活方式，倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。
减盐：我们在生活中要注重减盐，每天食盐摄入少于5g。饮食中钠盐含量过高会导致高血压，还会增加心脏病和脑卒中（中风）的发生风险，高盐饮食还容易引起肥胖，导致骨质疏松，增加骨折的风险，长期高盐高腌制食品摄入可能增加患胃癌的风险。
减油：建议健康成年人每天烹调油摄入量控制在25-30克。烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少用油炸，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。《中国居民膳食指南》建议每人每日反式脂肪酸摄入量不超过2克，越少越好。多吃会带来很多健康危害。
减糖：减糖主要针对的是添加糖，天然食物中如水果、粮谷类也含糖，但他们其中还有人体必需的其他营养物质。中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
三健包括：健康口腔、健康骨骼、健康体重。
口腔健康指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。建议成年人每年洗牙以及口腔检查至少一次，洗牙是清除牙石、预防牙周病的有效方法。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查。
健康骨骼表现为有强度、有韧性，骨密度良好，关节软骨组织完好，活动灵活，无任何不适感，行走有力。想保持骨骼健康，得多晒太阳，平均每天至少20分钟日照时间。多吃富含钙和维生素D的食物：比如牛奶、酸奶、豆制品、海鱼、绿叶菜等。另外还要每天坚持适量运动，能够达到30分钟最好，有氧运动结合力量运动，帮助维持和提高骨骼关节功能。
健康体重的判定标准是体重指数BMI，BMI=体重（公斤）÷身高（米）²。18.5到24之间是体重正常，24≤BMI＜28属于超重，BMI≥28属于肥胖。老年人BMI适宜范围是20-27kg/m²。在关注体重的同时更要关注腰围，它其实更能反应我们体内的脂肪含量，如果成年人男性腰围达到90厘米以上，女性达到85厘米以上，就是中心性肥胖，腹型肥胖，这个时候脂肪会更多的堆积在内脏上，更容易患各种代谢性疾病。
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