“肌肉”少的人，“代谢”也好不了
2024-12-20
一家荟生活馆
来自湖南
掌上湘西
30岁以后，存钱不如存肌肉。肌肉，是身体最大的新陈代谢器官，如果肌肉变少，那代谢也会变差。早点储备肌肉量，老了才够用~
肌肉，是身体最大的新陈代谢器官。当肌肉含量变少、质量变差时，碳水、脂肪、蛋白质等的代谢就容易出问题，从而牵连心血管，为“三高"等慢病埋下祸根，甚至影响寿命。人上了年纪，肌肉会慢慢流失，如果不预防，30~60岁时，肌肉量会下降40%。所以趁年轻,快帮身体囤点肌肉吧。
冬季囤肌肉要吃够3种营养
■：优质蛋白
对年轻人来说，高蛋白食物(鱼类、蛋类、
豆类)应占每天食物总量的1/3以上;50岁以上人群，高蛋白食物占一半。
■：钙
推荐多吃奶制品、深绿色蔬菜等高钙食物，有助于预防肌肉萎缩。
■：维生素D
帮助增强肌肉力量，可以多晒太阳，适量吃些动物肝脏、蛋黄、深海鱼等。
■：小贴七
补营养的同时，搭配运动增肌更高效推荐有氧+抗阻训练结合的方式，比如慢跑+俯卧撑。
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